Nytårs-rygsmerter

Her i det nye år har mange mennesker en masse nytårsforsætter og planer om ting, der skal gøres anderledes. Ofte indebærer det en masse omkring egen sundhed, men desværre holder det som oftest ikke ret længe, da det er svært at ændre vaner og rutiner og ligeså svært at få noget nyt til at blive en rutine. Succesraten stiger voldsomt, hvis man allierer sig med en ven eller fagperson omkring at opnå nye mål og dermed få opbygget en ny rutine, så derfor anbefaler jeg altid at man finder en træningsbuddy eller en rygestopmakker, så man kan støtte og hjælpe hinanden eller konkurrere indbyrdes, hvis det er det, som fungerer. Held og lykke med jeres nye mål i år 2019 og godt nytår.
 
Denne artikel vil omhandle rygsmerter primært lokaliseret til lænderyggen. Dette fokus skyldes, at mange mennesker starter det nye år ud med at have ondt i netop lænden. Dette skyldes ofte en kombination af bl.a. inaktivitet henover juleferien og alt for meget mad - fed mad! Og alkohol!! Vores tarmsystem er forbundet til vores lænderyg, så derfor er der ofte en sammenhæng mellem lænderygbesvær og tarmen.
 
Her kommer et par gode øvelser og råd til en øm eller smertefuld lænderyg.

Først og fremmest så start det nye år med at spise mere sundt. Evt. drop alkohol fuldstændigt i hele januar og så giv den gas med masser af grønsager og frugt. Skær ned på kødet og evt. tag en hel måned uden en masse kød. Drik masser af vand og lav en masse lækre grønne juices og/eller smoothies.
 
For ryggen er det godt at være mere aktiv. Kom i gang med den sport du plejer at lave, så ryggen får motion. Hvis ikke du dyrker sport, så gå en masse ture. Gå en tur dagligt. Frisk luft er godt for krop og sjæl.
 
Er du ryger, så skær ned på det eller stop. Prøv det. For nogle er det faktisk meget nemmere end de tror! Og hvis du falder i, jamen så prøver du bare igen indtil det lykkes. Rygning er skidt for din ryg, fordi diskus kun bliver forsynet af meget små arterier. Disse arterier trækker sig helt sammen, når man ryger og derved får dine diskus ingen næring og degenereres derfor hurtigere.
 
Øvelser for ryggen:
- Lav katten. Stå på alle fire og krum/svaj hele ryggen op og ned. Hold albuerne strakte.
- Samme stilling. Lav hunden. Logr med halen! Dvs. vrik bagdelen fra side til side.
Disse to øvelser, som er nemme at huske – hund og kat – er begge for ledbevægeligheden i rygsøjlen. Så hvis din lænd føles stiv og træt, så kan de være gode til at få løsnet op i området. Du må gerne lave dem hver dag. Og lav dem endeligt flere gange dagligt.
 
En anden god øvelse er at ligge på maven og så løfte overkroppen op for derefter at støtte på albuerne. Det er egentlig ikke en øvelse men mere en stilling. Lig afslappet og nyd stillingen. Slap af i lænd og balder. Stillingen skal være behagelig og må ikke give smerteforværring. Det anbefales at ligge så lang tid som muligt men gerne byg det op over flere uger. Du må fx gerne ligge 20 min, men 2 min er også fint Hvis du kun kan ligge 2 sekunder til at starte med, så er det også fint. Formålet med denne øvelse er at få lænden afslappet, øge ledbevægeligheden i området og vigtigst at få diskus skubbet ind på plads. Lav den gerne i sengen inden du lægger dig til at sove. Hver dag eller i hvert fald når du kan huske det. Du kan evt ligge og læse samtidigt. Hvis du læser på tablet eller mobiltelefon så deaktiver det blå lys, da det forstyrrer hjernebølgerne i sær under søvn. En god gammeldags bog er bedst. Mere om det i en anden artikel.
 
Akupunktur kan anbefales til at få rettet op på alle ubalancerne. Det kræver minimum 5 behandlinger og sørg for altid at finde en akupunktør, som har en længerevarende uddannelse og ikke bare et weekendkursus.
Evt. lav en eller anden form for udrensning. Find noget som du kan overskue og forstå. Om det så er en speciel the, faste eller tabletter eller noget helt andet. Små ændringer kan somme tider betyde meget.
Hvis dine jule-/nytårsrygsmerter ikke går over indenfor et par uger, så søg professionel hjælp fra en sundhedsfaglig person, som kan undersøge dig ordentligt og hjælpe dig med at få en god og velfungerende krop i 2019. Pas godt på dig selv og din krop.
Godt nytår.

UdskrivE-mail

Nyeste artikler fra La Danesa

Har du en forfatter gemt i maven eller kunne du bare godt tæ…

Har du en forfatter gemt i maven eller kunne du bare godt tænke dig at blive bedre til at sætte ord ...

Artikel

Zero Waste – forbrug mindre, genbrug mere

Det er januar og for mange en tid, hvor gamle vaner bliver taget op til revision. De sidste julegave...

Tema & Profiler

Vinter i Spanien – og klimaændringerne

Med det bedste klima på fastlandet i Europa og over 320 dage med sol om året er der mange, som tror...

Tema & Profiler

It don’t mean a thing if it ain’t got that swing...

(doo wah, doo wah, doo wah, doo wah 
doo wah, doo wah, doo wah, doo wah)   It makes no diff'r...

Kultur

Dansk iværksætter viser det bedste af Málaga

Han kom med rygsæk og lidt mønt på lommen. I dag har han 20 medarbejdere og en ny rekordomsætning på...

Tema & Profiler

Vend hver en euro i januar - Tips til en stram måned

Er tegnebogen blevet faretruende mager mens du selv har nydt det gode liv i december? Et ynkeligt ko...

Tema & Profiler

Spaniens ukendte koloni

Som de fleste ved, havde Spanien en række kolonier i Mellem- og Sydamerika. Ja faktisk var næsten sa...

Tema & Profiler

Seedster 4.0: 350 iværksættere - 50 mentorer - 1 uge - kæmpe…

Historien bag Seedster ”Ideen til Seedster-konceptet opstod, da jeg boede i Spanien. Jeg havde bygg...

Tema & Profiler

Sabor a Málaga: Grupo Gallego – et led i distributionskæden

Her i vores artikelserie om Sabor a Málaga besøger vi ofte små landmænd og producenter af produkter...

Gastronomi

Nytårs-rygsmerter

Her i det nye år har mange mennesker en masse nytårsforsætter og planer om ting, der skal gøres ande...

Helse & Sundhed

MS Rescue giver hunde en ny chance

MS Rescue er en non-profit organisation, som redder hjemløse hunde. De giver dem det, de behøver af ...

Tema & Profiler

Hvad skal vi med en halv metro?

Man skulle mene, det er svært at holde masken i 12 år. Men hver gang, der er nyt om Málagas metro, e...

Tema & Profiler

Kristian Lilholt og band – ’nytårskoncert’ i Margrethekirken

For syvende år i træk træder Kristian Lilholt og band op i Margrethekirken og giver koncert, som på ...

Kultur

Forhøjet Blodtryk

Klokken fem minutter i 12 søndag aften ringer jeg panikslagen til min søn, der heldigvis ikke er lan...

Helse & Sundhed

Udflugter & Rejser

Udflugt til Cartagena

Det er fønikerne, som har givet navn til denne perle af en spansk by. De var dygtige handelsmænd og navigatører, som kom ad søvejen fra Kartago, som ligger i dagens Tunis i Nordafrika. Fønikerne sejle...

Udflugter & Rejser

Cáceres – en helt unik by

Cáceres ligger i Extremadura, ca. 470 km. fra Málaga og det er en enestående by, hvis middelaldercentrum ligger helt intakt inden for bymuren. Byen kom på Unescos verdensarvsliste i 1986, så det er he...

Udflugter & Rejser

Trolderuten og skyttegravene ved Granada

I naturparken Sierra de Huétor, lige nordøst for Granada, findes der nogle interessante skyttegrave fra borgerkrigen og dem kan man besøge den dag i dag. De flottest beliggende og bedst bevarede skytt...

Udflugter & Rejser

La Ruta del Cares – så bliver det ikke vildere

La Ruta del Cares ligger i Picos de Europa i Nordspanien, og hvis man ikke har aflagt disse vilde bjerge et besøg, så har man her en enestående mulighed for at se og vandre i det mest spektakulære bje...

Udflugter & Rejser

Et specielt hotel i Ávila - Hotel Palacio de los Velada

La Danesas journalist har ved flere lejligheder testet forskellige hoteller i Ávila, men et af dem ligger i en klasse for sig, nemlig Hotel Palacio de los Velada, der er klassificeret som et 4-stjerne...

Udflugter & Rejser

Sport

BoConcept På Lauro Golf

Den 20. november spillede den skandinaviske gruppe, under ledelse af Tove, på Lauro Golf med BoConcept som sponsor. BoConcept har butik både på Mijasvejen i Fuengirola og i Marbella. 66 friske golfere var mødt op, skønt vejrguderne drillede! Heldigvis blev det kun til en enkelt byge før opklaringen...

Golf

BLANCOCHECK: 2,5 mio.!

Málaga CFs argentinske topscorer en fodboldflakker med nordisk gæstevisit i 2015 - 16 Blanco Leschuk er født i Las Heras i Mendoza-provinsen med de lave bjergkæder El Challa i det nordlige Argentina. Navnet på byen er en hyldest til general Juan Gregoria de Las Heras – helt i den argentinske selv...

Sport

Gastronomi

Sabor a Málaga: Grupo Gallego – et led i distributionskæden

Her i vores artikelserie om Sabor a Málaga besøger vi ofte små landmænd og producenter af produkter...

Gastronomi

Fødselsdagsboller

Jeg står ikke altid i køkkenet længe ad gangen, der er jo meget andet man også gerne vil lave – men ...

Gastronomi

Veras Veranda: December

Så blev det endelig december. Jeg elsker julen og især alle de dejlige krydderier man forbinder herm...

Gastronomi

Kultur

It don’t mean a thing if it ain’t got that swing...

(doo wah, doo wah, doo wah, doo wah 
doo wah, doo wah, doo wah, doo wah)   It makes no diff'rence if it's sweet o...

Kultur

Kristian Lilholt og band – ’nytårskoncert’ i Margrethekirken

For syvende år i træk træder Kristian Lilholt og band op i Margrethekirken og giver koncert, som på én gang er velkendt ...

Kultur

Mægtige Amin

Danmarks største komiker, entertainer, sanger og showmand,den rejselystne Amin Jensen, vil sætte gang i lattermusklerne...

Kultur

Tema, Debat & Profiler

Zero Waste – forbrug mindre, genbrug mere

Det er januar og for mange en tid, hvor gamle vaner bliver taget op til rev...

Tema & Profiler

Vinter i Spanien – og klimaændringerne

Med det bedste klima på fastlandet i Europa og over 320 dage med sol om åre...

Tema & Profiler

Dansk iværksætter viser det bedste af Málaga

Han kom med rygsæk og lidt mønt på lommen. I dag har han 20 medarbejdere og...

Tema & Profiler

Vend hver en euro i januar - Tips til en stram måned

Er tegnebogen blevet faretruende mager mens du selv har nydt det gode liv i...

Tema & Profiler

Spaniens ukendte koloni

Som de fleste ved, havde Spanien en række kolonier i Mellem- og Sydamerika...

Tema & Profiler

Seedster 4.0: 350 iværksættere - 50 mentorer - 1 uge - kæmpe…

Historien bag Seedster ”Ideen til Seedster-konceptet opstod, da jeg boede ...

Tema & Profiler

MS Rescue giver hunde en ny chance

MS Rescue er en non-profit organisation, som redder hjemløse hunde. De give...

Tema & Profiler

Hvad skal vi med en halv metro?

Man skulle mene, det er svært at holde masken i 12 år. Men hver gang, der e...

Tema & Profiler

Den Skæve Vinkel: Morten Møller

Han siger, han kan være besværlig – men altid loyal og troværdig med en udb...

Tema & Profiler

Norrbom Marketing

Kontakt

Læserservice

sektioner

Norrbom Marketing

Centro Idea
Ctra. de Mijas km. 3.6
29650 Mijas-Málaga
Tlf.: 95 258 15 53
norrbom@norrbom.com