Af fysioterapeut Jacob Lindgreen, Centro Sanum

Mange lider af knogleskørhed eller et forstadie til det – og mange uden at vide det. De skøre knogler kan være arvelige, men livsstilen er afgørende, for at de skøre knogler ikke skal resultere i en sammenfalden ryg, tilbagevendende knoglebrud og dermed sygdom og gener.
Vi kender alle til det – den ældre dame faldt og brækkede lårbenet, vores bedstemor fik brud i rygsøjlen, fordi hun løftede sin bærepose og mange omkring os bliver mere og mere rundryggede. Det handler om knogleskørhed – Osteoporose. Det er en sygdom, hvormed knoglernes styrke nedsættes, og knoglerne kan faktisk blive så svage, at de knækker for et godt ord. Knogleskørhed er aldersbetinget, men ikke en konsekvens af alder, ofte snarere et resultat af uhensigtsmæssig brug/belastning af skelettet. Heldigvis kan denne sygdom i høj grad forebygges.
Man regner med at godt 500.000 danskere har knogleskørhed. Og endnu flere har osteopeni, som er let knogleafkalkning. Men langt de færreste af os ved det. Lidelsen giver nemlig ingen symptomer – de fleste konstaterer først knogleskørheden den dag, de uden nogen særlig grund brækker en knogle.
Hvis man er i tvivl om man har osteoporose eller osteopeni kan man få det afsløret ved en knoglescanning. Hvis scanningen viser osteopeni, kan det udvikle sig til osteoporose og det er særlig her den ”knoglevenlige livsstil” kan hjælpe, forebyggende medicin kan dog også komme på tale.
”Knoglevenlig livsstil” drejer sig i første omgang om at belaste knoglerne hensigtsmæssigt, hvilket indebærer korrekt løfte- og bæreteknik og træning af balancen, for så vidt muligt at forbygge mod fald, der er den hyppigste årsag til brud ved osteoporose/osteopeni. Derefter er jævnlig fysisk aktivitet vigtig, hvis man har haft knoglebrud p.g.a. sygdommen eller generelt er skrøbelig, bør man søge vejledning til genoptræning og videre træning hos fysioterapeut.
Motion og en aktiv hverdag er gratis medicin mod osteoporose, men skal udføres korrekt og med omtanke. Fysisk aktivitet hjælper blandt andet med at bevare styrken af knoglerne, forebygge fald, dæmpe smerter og forbedre muskelstyrke, balance og holdning. Al træning skal bygges langsomt op, og man skal respektere kroppens signaler. Som udgangspunkt er der ikke nogen former for motion, man ikke må dyrke, selvom man har osteopeni. Har man osteoporose, skal man passe på med at bøje forover og dreje i rygsøjlen, hvilket er nogle af de hyppige årsager til brud, og ryggen er samtidig et af de mest komplekse steder i kroppen at få et brud. 

Hvad kan jeg selv gøre for at undgå knogleskørhed?
Holde mig fysisk aktiv.
Tage calcium tilskud.
Undgå D-vitamin mangel.
Opsøge læge for mulig medicinsk behandling. 

Få mere information omkring osteoporose og hvad du selv kan gøre i Centro Sanum.

Abonner på nyhedsbrev

Version til udskrift · Send til en ven